20 Penapis mental yang tidak menyenangkan yang menyalahgunakan anda

Tidak ada peningkatan untuk pemikiran negatif. Ia tidak menyediakan anda untuk acara-acara hayat, menangkis mojo jahat atau menghalang hasil yang membimbangkan. Ia sebaliknya. Ia juga menyebabkan keradangan muka, ketagihan, gangguan mental, insomnia dan penyakit jantung. Kebanyakan kita tanpa sadar menggunakan gangguan pemikiran automatik (aka, penapis mental) untuk menumbangkan diri kita sendiri. Apabila kita berhenti, kita menjadi model kebahagiaan, tenaga positif dan kecekapan.

Penapis mental adalah salah satu jenis distorsi kognitif. Ia adalah cara pemikiran yang berat sebelah mengenai diri kita atau dunia di sekeliling kita. Isu utama terletak dalam keadaan emosi dan tingkah laku yang menyusahkan yang dihasilkan oleh pemikiran dan kepercayaan yang tidak masuk akal yang merangkumi keadaan mental dan tingkah laku yang tidak menyenangkan seperti kecemasan, kemurungan dan konflik.

Ada puluhan penapis mental yang biasa kita gunakan dalam kehidupan seharian kita. Berikut adalah 20 yang akan menghalang langsung atau menghalang kegembiraan dan kejayaan harian anda.

1. Ramalan negatif melibatkan meramalkan masa depan dalam cahaya negatif. Biasanya ada banyak sebab yang boleh pergi dengan betul. Dengan mengandaikan bahawa anda akan mendapat perhatian secara mendalam, persembahan yang akan datang hanyalah pemikiran yang penuh dengan pesimisme. Saluran yang tenaga saraf menjadi lemah dan berdiri O.

2. Piawaian yang tidak menentu adalah pemikiran bahawa piawaian yang sangat tinggi diperlukan untuk mengelakkan bencana. Selalunya tidak ada faedah yang boleh diukur untuk melakukan tugas di luar tahap yang boleh diterima, dan banyak tugas tersebut melebihi kos peluang. Persoalannya tidak, "'Adakah anal retentive' mempunyai tanda hubung?" Persoalannya adalah, "Adakah perkara itu?"

3. Pemikiran hitam dan putih tidak membenarkan tanah tengah atau warna kelabu. Ia adalah "tidak ada yang berjaya seperti berlebihan" minda. Pemikiran polarisasi sedemikian gagal untuk menyedari bahawa biasanya terdapat pilihan lain yang munasabah. Sekiranya anda bersungguh-sungguh atau tidak, anda mungkin akan berakhir dengan apa-apa.

4. Musterbabe melibatkan peraturan yang stabil tentang bagaimana anda dan orang lain harus atau mesti berperilaku. Akibat emosi apabila harapan tidak dipenuhi adalah kemarahan, kekecewaan, kemarahan dan rasa bersalah. Jalan ke neraka diturap dengan "sepatutnya" dan "oughts."

5. Bergantung diri. Bagi kebanyakan orang, hak adalah lebih penting daripada fakta atau perasaan orang lain. Walau bagaimanapun, corak pemikiran ini mempunyai akibat yang mendalam seperti pengasingan dari orang lain, dan kesukaran dalam membentuk dan mengekalkan hubungan yang sihat. Adakah anda ingin menjadi aman, atau adakah anda ingin menjadi kesepian dan betul?

6. Menentukan keputusan masa depan mengenai kos tenggelam. Sama ada saham tangki, hubungan buruk atau perniagaan yang gagal, mengurangkan kerugian adalah sukar. Kos sengsara berlaku disebabkan oleh lampiran emosi yang membawa kepada pelaburan yang tidak rasional walaupun mengalami kerugian. Jenis seperti perjudian kasino.

7. Kejatuhan kesengsaraan fairness menganggap bahawa perkara-perkara harus diukur berdasarkan keadilan dan kesaksamaan, apabila pada hakikatnya perkara sering tidak berfungsi dengan cara itu. Kehidupan tidak adil untuk semua orang, jadi tidakkah itu menjadikan hidup adil?

8. Kurangkan keupayaan mengatasi masalah menangani peristiwa-peristiwa negatif adalah minda ramai yang belum pernah dipegang api. Apa yang tidak membunuh anda memberi anda mekanisme mengatasi dan rasa humor yang gelap.

9. Keistimewaan adalah penapis yang menyebabkan kepercayaan bahawa peraturan yang sama yang berlaku kepada orang lain tidak boleh digunakan untuk anda. Anda tidak boleh mengeja "hak" tanpa "i" dan "saya." Tetapi bayangkan dunia di mana rasa layanan dan rasa terima menggantikan hak dan harapan.

10. Mengulangi tingkah laku yang sama dengan harapan untuk keputusan yang berbeza adalah definisi kegilaan Einstein. Sebagai contoh, mengharapkan bahawa jika anda terus membingungkan laporan langsung anda bahawa mereka akan memenuhi tarikh akhir, ketika belum terjadi.

11. Peribadikan adalah penyelewengan pemikiran dan kepercayaan bahawa perkara yang dilakukan oleh orang lain adalah semacam reaksi langsung kepada anda. Pemikiran ini juga boleh menyebabkan anda menyalahkan diri anda untuk perkara-perkara di luar kawalan anda. Anda tidak boleh menggembirakan semua orang. Anda bukan pizza.

12. Menyalahkan adalah bertentangan dengan memperibadikan, tetapi lebih memuaskan. Blaming adalah penapis mental di mana anda memegang orang lain yang bertanggungjawab atas kesukaran anda.

13. Kecenderungan dalam kumpulan adalah kecenderungan untuk mempercayai dan menghormati orang yang seperti anda lebih daripada orang-orang dari latar belakang dan pengalaman yang berlainan. Untuk pergeseran paradigma yang memperkaya, pertimbangkan untuk memasuki kepercayaan otak mereka yang berada di luar lingkaran pengaruh anda. Pintar dan inklusif kelihatan baik pada sesiapa sahaja.

14. Overthinking adalah pemikiran bahawa bimbang dan rumusan akan membawa kepada penyelesaian. Overthinking sebenarnya boleh menjejaskan kemampuan menyelesaikan masalah kami dan merupakan laluan langsung kepada ketidakbahagiaan. Sekiranya anda mempersoalkan jawapan terlalu banyak, anda tidak akan menjawab soalan tersebut.

15. Multitasking tidak melampaui peeing di bilik mandi. Apabila anda multitasking, anda sebenarnya tugas (dan perhatian) beralih. Kami dilahirkan untuk monotask. Multitasking sedang melakukan sebanyak dua kali lebih banyak daripada yang sepatutnya anda setengah.

16. Kegagalan untuk berehat. Mengikut laporan oleh tapak kerja Glassdoor, hanya 23 peratus pekerja yang ditinjau berkata mereka menggunakan semua masa berbayar mereka dalam tempoh 12 bulan yang lalu. Mengambil masa untuk menghidupkan semula mengurangkan kebimbangan dan kemurungan sambil meningkatkan produktiviti. Anda memerlukan lebih daripada sekadar istirahat bilik mandi.

17. Menipu pada matlamat anda sebagai pengganti membuatnya kemudian. Menghabiskan hari kerja pada draf bola sepak fantasi anda dengan rancangan untuk membuatnya kemudian dalam seminggu adalah sabotaj diri. Selalunya, tingkah laku positif yang dirancang anda tidak pernah berlaku. Matlamat datang dalam dua perisa: satu hari atau satu hari. Awak tentukan.

18. Melipatgandakan strategi gagal berharap ia akan menghasilkan keputusan yang positif. Lama lalu, Kenny Rogers mengajar kita, "Anda perlu tahu kapan untuk memegang mereka, dan apabila mereka melipat." Terdapat garis halus antara jenius dan kegilaan. Jangan padamkan baris itu.

19. Catastrophizing adalah sangat berpendidikan tentang semua perkara yang boleh salah ketika selalu mengharapkan yang terburuk. Seseorang yang meragukan mungkin kehilangan jualan dan dengan serta-merta fikir dia akan dipecat dan tinggal di van makan ramen dan penyesalan.

20. "Saya tidak boleh mengubah cara saya berfikir." Daripada meyakinkan diri sendiri bahawa mengubah mentaliti adalah terlalu sukar, bertujuan untuk mengurangkan sedikit pemikiran automatik negatif anda, pada 10 peratus, misalnya. Anda akan mendapat faedah segera ketika bekerja ke arah matlamat. Anda masih boleh melihat kaca sebagai setengah penuh. Tidak separuh penuh racun.

Bagaimana Mengubah Corak Pemikiran dan Rintangan Kognitif

Corak pemikiran dan penapis mental berubah melalui proses yang disebut penstrukturan kognitif atau reframing. Dengan menyesuaikan pemikiran automatik anda setiap hari, anda boleh mempengaruhi emosi dan tingkah laku anda.

Kenal pasti pemikiran negatif automatik anda (gangguan kognitif).

Buat senarai pemikiran anda yang menyusahkan. Pemeriksaan ke atas gangguan kognitif anda membolehkan anda mengenali mana-mana distorsi yang anda suka.