15 Rahsia untuk kesihatan yang lebih baik

"Jagalah badan awak; ia adalah satu-satunya tempat yang anda perlu hidup. "-Jim Rohn

Dengan tumpuan kesihatan dan kesejahteraan dalam isu SUCCESS September 2013, Darren Hardy duduk bersama Jonathan Roche, pengasas Breakthrough Health & Wellness Solutions, Inc., pakar kecergasan yang memenangi anugerah dan finisher Ironman Triathlon 12 kali, untuk membincangkannya semangat dan tip untuk kesihatan dan kecergasan. Roche berkongsi idea dan alatnya untuk memberi inspirasi kepada orang ramai untuk meningkatkan kebolehan kecergasan dan kebugaran mereka sendiri, dan salah satu daripada alat itu ialah "Senarai Semak Capai Hari Ini" yang boleh anda lihat dalam carta PDF di sini. Tujuan senarai ini adalah untuk menangani item tindakan anda dan meletakkan anda dalam kedudukan untuk mencapai matlamat anda. Ia adalah senarai untuk memastikan anda berada di landasan yang betul.

"Ia adalah langkah kecil yang akhirnya membawa kepada kemenangan, " katanya. Ini adalah rahsia untuk mengoptimumkan kehidupan anda dan menyempurnakan kebiasaan anda untuk kesihatan yang lebih baik:

Sikap dan Fokus

1. Berkonsentrasi pada kesihatan anda berbanding dengan kehilangan berat badan. Jika anda mempunyai anak-anak, tumpukan perhatian kepada anak-anak anda dan bagaimana berat badan anda akan membantu meningkatkan tenaga yang anda bawa ke hubungan itu.

2. Pegang diri anda bertanggungjawab dan jangan membuat alasan. Kami semua sangat sibuk, tetapi anda boleh menyesuaikan pergerakan ke dalam jadual anda. Anda berhutang kepada diri sendiri untuk mempunyai masa peribadi sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.

3. Apabila anda bersenam, berbangga dengan diri anda sendiri. Tahu berapa banyak sikap itu memberi kesan positif kepada tenaga, kesihatan dan kehidupan anda.

4. Tetap positif. Kehidupan terlalu pendek untuk mengalahkan diri lebih berat yang telah anda peroleh atau latihan yang anda telah terlepas. Tetap positif dan ia akan membantu semua bidang kehidupan anda.

5. Bersenang-senang. Jika latihan anda tidak menyeronokkan, maka anda tidak akan terus melakukannya. Jadi, jika anda takut pergi ke gym, jangan pergi. Sebaliknya, berjalan kaki atau bermain dengan anak-anak anda di halaman. Sekiranya anda boleh menghidupkan perkataan senaman yang ditakuti menjadi aktiviti yang menyeronokkan, peluang anda untuk berjaya secara dramatik meningkat.

6. Buang pandangan belakang cermin tingkap. Berkonsentrasi pada hari ini dan esok. Anda tidak boleh mengubah masa lalu, dan mengalahkan diri anda hanya akan menyeret anda ke bawah dan memindahkan anda ke arah yang salah. Hari ini adalah hari baru supaya mengambil kesempatan daripadanya.

Latihan dan Pergerakan

7. Buat selang waktu latihan dua atau tiga hari seminggu. Antaramuka membantu anda membakar 30 peratus lebih banyak kalori setiap senaman dan dapat membantu meninggalkan metabolisme anda meningkat sehingga 12 jam selepas setiap latihan. Anda boleh mengakses senaman sampel percuma dengan pergi ke: http://www.noexcusesworkouts.com/sample-workouts/

8. Lakukan Perjumpaan Tiada 6-minit Latihan dua atau tiga hari seminggu. Anda boleh melakukan latihan latihan kekuatan yang cepat dan sangat berkesan di ruang tamu anda; tiada peralatan diperlukan. Anda boleh mengakses senaman sampel percuma dengan pergi ke: http://www.noexcusesworkouts.com/sample-workouts/

9. Mengaktifkan tindakan rawak ke kecergasan. Ambil tangga di tempat kerja, letakkan di tempat paling jauh di kedai, bermain dengan anak-anak anda daripada duduk di sampingan, dan berjalan di tempat sambil memberus gigi anda. Jadilah kreatif dan anda boleh mengubah aktiviti yang telah anda lakukan ke peluang untuk meningkatkan kesihatan anda.

Pemakanan

10. Sentiasa makan sarapan pagi dan jangan melangkau makanan. Cuba sarapan pagi dalam masa sejam untuk bangun. Ini akan membantu mengekalkan metabolisme anda. Melangkau makanan menyebabkan metabolisme anda melambatkan dan menghantar isyarat kepada badan anda untuk menyimpan makanan seterusnya sebagai lemak untuk mengelakkan kelaparan.

11. Minum 64 auns air setiap hari, ditambah satu auns tambahan seminit masa latihan. Anda perlu pergi ke bilik mandi sekurang-kurangnya sekali sejam.

12. Makan setiap dua hingga tiga jam. Pastikan anda mempunyai makanan ringan yang sihat tengah hari dan tengah petang. Ini juga membantu mengekalkan metabolisme anda.

13. Kawal bahagian anda. Elakkan detik dan makan sehingga anda tidak lagi lapar dan bukannya sehingga anda penuh.

14. Hanya makan pencuci mulut sekali seminggu. Ini dapat menjimatkan 300 kalori sehari pada enam hari tanpa pencuci mulut (1, 800 kalori setiap minggu). Oleh kerana anda telah membakar 3, 500 kalori lebih daripada yang anda makan untuk kehilangan 1 paun, tabiat baru ini boleh menyebabkan kehilangan pound tambahan setiap dua minggu atau 26 paun dalam satu tahun!

15. Hadkan diri anda kepada satu soda sehari. Ini sukar, tetapi gula yang berlebihan tidak baik untuk kesihatan anda dan boleh menyebabkan peningkatan besar dan turun sejauh tahap tenaga anda. Sebaliknya, lihat satu soda anda sebagai merawat dan menggantikan air untuk kebiasaan yang lebih sihat.