13 Cara membuat keluarga yang sesuai

Satu daripada tiga kanak-kanak adalah berat badan berlebihan atau obes, menurut The New England Journal of Medicine, dan peningkatan jumlah kanak-kanak menunjukkan tanda-tanda peringatan awal penyakit jantung.

Makanan makanan segera dan gaya hidup yang tidak aktif menonton TV dan bermain permainan komputer menambah masalah. Kunci untuk ibu bapa ialah "menjalani mesej berat badan yang sihat, setiap hari, dan anak-anak anda secara semulajadi akan datang untuk perjalanan, " kata pengarang Tom Gilliam, pengarang Move It. Hilangkan. Hidup Sihat: Kebenaran Ringkas tentang Mencapai & Mengekalkan Berat Badan yang Sihat.

Dia menawarkan tip-tip untuk keluarga yang sesuai:

Mengajar kesihatan anak-anak yang baik adalah tanggungjawab mereka. Jelaskan bahawa berat badan mereka bersambung dengan kesihatan keseluruhan mereka, dan kesihatan mereka adalah aset paling berharga yang mereka miliki. Gunakan nombor keras untuk mengukur berat badan. Untuk kanak-kanak berusia 10 tahun ke atas, ajar mereka tentang BMI-carta indeks jisim badan yang menggunakan data ketinggian dan berat sebagai tongkat untuk kecergasan atau obesiti. Pengukuran BMI antara 18, 5 dan 25 adalah optimum. Lawati NHLBIsupport.com/bmi/. Mendidik anak-anak yang lebih tua dalam cara membaca label makanan. Apabila anak-anak belajar membaca label makanan, mereka akan dapat melihat bahawa soda (sebagai contoh) adalah tinggi gula. Carta kemajuan mereka. Ia sentiasa membantu kanak-kanak untuk melihat apa yang telah mereka capai dalam istilah hitam dan putih. Dapatkan kalendar dan anak-anak anda menulis aktiviti kecergasan mereka untuk hari itu, seperti "berjalan anjing" atau "pergi hiking." Dapatkan aktiviti yang menyeronokkan yang boleh anda lakukan sebagai satu kumpulan. Jangan hanya minum minuman sejuk dan menonton, menjadi sebahagian daripada tindakan! Bergabunglah dengan anak-anak anda dan berjalan-jalan di hutan, pergi berselirat di taman, lompat tali atau lakukan yoga yoga. Model kebiasaan makan yang baik untuk anak-anak anda. Apabila anda mencapai oren dan bukannya satu beg cip, anak-anak anda akan pergi untuk barangan yang baik juga. Cuba menyimpan makanan ringan yang sihat seperti buah segar, kismis dan mentega kacang asli. Buat permainan dari membeli-belah untuk makanan yang sihat. Memperkenalkan artichokes atau jambu seperti buah-buahan yang tidak biasa-kepada anak-anak anda setiap minggu di kedai. Sepasang anak anda dengan teman untuk bersenam. Sekiranya rakan perempuan anda menunggang kuda atau balet, dorong anak perempuan anda untuk terlibat juga. Buat tekanan rakan sebaya positif. Cabar anak-anak anda untuk membantu anda mencari cara untuk menyelinap dalam senaman. Ambil tangga di pusat membeli-belah, bukan lif atau eskalator. Sambungkan senaman dengan aktiviti yang ingin dilakukan oleh anak-anak. Sekiranya anak-anak anda berminat dengan sains, bawa mereka berjalan-jalan di alam mingguan untuk mengenal pasti tumbuh-tumbuhan atau pepijat. Gunakan buku, video dan cerita lain untuk membantu memandu pulang ke rumah. Jika anda mempunyai seorang remaja yang suka membaca, pertimbangkan langganan majalah kesihatan. Biarkan anak anda memakai alat pengukur setiap hari. Kanak-kanak yang suka alat akan suka mengukur langkah mereka. Pertimbangkan senaman pagi. Antara acara selepas waktu sekolah, makan malam dan kerja rumah, sukar untuk memerah pada akhir hari. Cuba bangun awal dan pergi berjalan-jalan sebagai keluarga. Anda akan berasa lebih baik sepanjang hari.