12 Cara untuk mengurangkan usia sebenar anda

Dr. Michael F. Roizen sedang berunding dengan pesakit pada pertengahan 1980-an ketika ia mula melihat nilai menggunakan taktik usia sebenar untuk memotivasi mereka untuk berhenti merokok. Roizen, seorang internis dan ahli anestesi, mengingatkan kepada pesakitnya, Simon, bahawa merokok menjadikannya lapan tahun lebih tua. Simon menjawab, "Saya tidak boleh 57." Pesakit, yang sebenarnya akan berpaling 49, berkata bahawa tiada seorang pun dari keluarganya telah merayakan ulang tahun ke-58. Semua telah meninggal oleh 57 tahun.

Berpikir dengan cepat untuk menawarkan dorongan, Roizen mengingatkan memberi berita baik kepada Simon: "Anda mendapat satu tahun lebih muda dalam tiga bulan selepas berhenti; dua tahun lebih muda dalam tempoh lima bulan selepas berhenti, dan sebagainya. "

Pakar itu berdasarkan perkiraan usia sebenar mengenai penyelidikan perubatan yang sedia ada, dan terus menggunakan pendekatan ini dengan pesakit hipertensinya menjelang tahun 1990-an. Salah satu daripada pesakit ini membantu melancarkan Roizen menjadi ketenaran RealAge sebagai pengarang dan tetamu di The Oprah Winfrey Show dan banyak lagi.

Pesakit datang ke pejabat Roizen pada tahun 1993. Apabila Roizen bertanya kepadanya mengapa dia tidak mengambil ubat tekanan darahnya, pesakit itu menjawab, "Apakah perbezaannya?" Tekanan darahnya adalah 140/90 mm Hg, di ujung atas daripada apa yang dianggap normal. Roizen menjawab, "Memiliki tekanan darah 140/90 mm Hg menjadikan anda kira-kira enam tahun lebih tua daripada jika anda mengambil ubat darah anda dan 115/75 mm Hg."

Pesakit itu tertarik dengan tanggapan bahawa dia boleh mempunyai tenaga orang yang lebih muda dengan mengambil ubatnya-sangat tertarik sehingga dia membantu membiayai $ 1 juta atau lebih Roizen yang diperlukan untuk penyelidikan yang akan menjadi asas penemuan RealAgenya.

Mengawasi pasukan penyelidik, saintis dan lain-lain, termasuk ahli ekonomi ekonomi, Roizen berusaha menentukan faktor gaya hidup mana, menurut sekurang-kurangnya empat kajian pada manusia, mempengaruhi kadar penuaan. Pasukan ini menjelaskan cara untuk menentukan kedudukan masing-masing secara berasingan, serta menentukan bagaimana faktor-faktor ini berinteraksi untuk mempengaruhi umur.

Hari ini, Roizen adalah pengasas bersama RealAge Inc., sebuah syarikat media kesihatan pengguna dan penyedia alat pengurusan kesihatan peribadi, serta pengerusi lembaga penasihat saintifik RealAge. Beliau berkhidmat sebagai ketua kesihatan dan pengerusi Institut Kesejahteraan di Klinik Cleveland. Beliau adalah pengarang buku siri RealAge dan pengarang bersama Dr. Mehmet Oz dari siri buku ANDA, termasuk empat penjual terbaik New York Times .

Ujian RealAge Roizen termasuk 149 faktor, dari berat badan, kolesterol dan tekanan darah, untuk minum dan memandu, bercakap di telefon bimbit semasa memandu dan menggunakan kawalan kelahiran. "Sebenarnya terdapat 190 faktor yang mempengaruhi penuaan, tetapi ia boleh berubah, " katanya.

Sebaik sahaja anda mengambil ujian, anda akan mendapat keputusan: umur kalendar versus sebenar anda, serta cadangan khusus untuk bagaimana anda boleh hidup lebih muda.

Walaupun manusia tidak dapat mengubah gen yang mereka warisi dari ibu bapa mereka, mereka dapat mengubah aktiviti gen tersebut. Roizen merujuk kepada penyelidikan yang melihat gen glutathione S-transferase mu 1 (GSTM1), yang dikatakannya, melawan kanser payudara dan prostat. Penulis satu kajian mendapati bahawa dengan makan empat hidangan seminggu brokoli, lelaki mengurangkan risiko kanser prostat kerana kesan sayuran pada gen antikanser.

"Berjalan 30 minit sehari, sekurang-kurangnya selang 20 minit, mengubah satu set dua gen yang membuat faktor-faktor yang mengikat untuk faktor pertumbuhan kanser. Dengan berjalan kaki, anda mengubah fungsi gen tersebut dan, dengan menukar fungsi gen tersebut, anda mengurangkan risiko kanser kolon, "kata Roizen.

Lebih penting daripada memberitahu anda usia sebenar badan anda, ujian RealAge berpura-pura faktor yang mempunyai yang terbesar kepada kesan terkecil pada umur anda dan memberikan maklumat tentang bagaimana anda boleh mengubahnya.

Jika, sebagai contoh, jawapan anda menunjukkan bahawa anda tidak mendapat cukup Vitamin D, tindak balas RealAge untuk ujian anda akan mencadangkan anda mungkin vitamin D-kurang dan sama ada mengesyorkan anda pergi ke doktor untuk memeriksa atau mengambil 1, 000 unit antarabangsa vitamin D sehari, yang, kata Roizen, akan menjadikan usia sebenar anda enam peratus dalam setahun lebih muda.

Salah satu daripada ager hebat yang banyak penguji mungkin perlu diatasi adalah stres, katanya. Mengikut laman web RealAge, dalam masa yang sangat tertekan, usia sebenar seseorang boleh berusia 32 tahun lebih tinggi daripada umur kalendarnya.

Roizen berkata mempunyai persahabatan (atau rakan-rakan) membantu melegakan tekanan, namun, eksekutif Jenis A sering kekurangan rakan. Roizen, yang mengetuai program Kesihatan Eksekutif Cleveland Clinic, mengatakan bahawa walaupun para eksekutif terkenal menilai diri mereka tinggi ketika datang ke kejayaan perniagaan dan kewangan dan sering mengatakan mereka gembira dengan keluarga mereka, "hampir tidak ada" gembira dengan teman-teman.

Di samping memupuk kawan-kawan, Roizen mencadangkan orang mengambil langkah-langkah mudah ini ke arah pemuda umur sebenar: Berjalan 30 minit sehari, elakkan lima penuaan makanan, floss gigi mereka dan ambil tujuh vitamin setiap pagi.

12 Cara Mengurangkan RealAge Anda 1. Ambil Vitamin Anda Secara kerap mengambil vitamin C (1, 200 mg / hari), vitamin E (400 IU / hari), kalsium (1000-1, 200 mg / hari), vitamin D (400-600 IU / ), folat (400 mcg / hari) dan vitamin B6 (6 mg / hari) boleh membuat RealAge anda lebih muda enam tahun. 2. Berhenti Merokok dan Elakkan Asap Pasif Merokok menjadikan RealAge anda lapan tahun lebih tua. Ketahui Tekanan Darah Anda Seseorang yang mempunyai tekanan darah rendah (kira-kira 115/75 mm Hg) adalah lebih 25 tahun lebih muda daripada seseorang yang mempunyai tekanan darah tinggi (lebih besar daripada 160/90 mm Hg). 4. Mengurangkan Tekanan Pada masa-masa yang sangat tertekan, RealAge anda boleh berumur 32 tahun lebih tua daripada umur kalendar anda. Dengan membina rangkaian sosial yang kuat dan mengamalkan strategi pengurangan tekanan, anda boleh memadam 30 daripada 32 tahun penuaan yang disebabkan oleh tekanan. 5. Floss Gigi Anda Flossing and brushing daily boleh membuat RealAge anda 6.4 tahun lebih muda. 6. Menjadi Aktif Walaupun latihan kecil-dua 20 minit berjalan kaki setiap hari-boleh menjadikan RealAge anda hampir lima tahun lebih muda. 7. Pakai Seatbelt Anda Dengan kerap memakai tali pinggang keledar dan memandu dalam jarak 5 batu sejam dari had laju boleh menjadikan RealAge anda sebanyak 3.4 tahun lebih muda. 8. Mengisi Serat Mendapatkan 25 gram serat setiap hari dalam diet anda boleh menjadikan RealAge anda 2.5 tahun lebih muda daripada jika anda hanya menyertakan 12 gram serat sehari dalam diet anda. Lelaki mungkin memerlukan lebih daripada 25 gram serat setiap hari. 9. Memantau Kesihatan Anda Orang yang proaktif untuk mencari penjagaan perubatan yang berkualiti tinggi dan menguruskan keadaan kronik boleh mempunyai RealAge sebanyak 12 tahun lebih muda berbanding rakan sebaya mereka yang tidak. 10. Menjadi Pembelajaran Sepanjang Hayat Orang yang kekal secara intelektual sepanjang hidup mereka mempunyai RealAge sebanyak 2.5 tahun lebih muda. 11. Ketawa Ketawa Banyak mengurangkan tekanan, menguatkan sistem imun dan boleh menjadikan RealAge anda lebih lapan tahun lebih muda. 12. Mengambil Ujian RealAge; Mengembangkan Pelan Pengurangan Umur ® Sepanjang hayat anda, anda boleh membuat RealAge anda sebanyak 26 tahun lebih muda. Itu bermakna anda akan hidup lebih muda setiap hari, dan hidup lebih lama dengan seberapa banyak kesihatan dan tenaga yang mungkin. Sumber: Grow Younger® Strategies dari RealAge Inc.

Semua orang, katanya, harus hidup dengan "peraturan fives, " mengelakkan sebarang makanan yang ada di dalam lima ramuan pertama pada label:

Lemak tepu (lemak haiwan berkaki empat, atau kelapa atau minyak kelapa) Lemak trans, termasuk minyak sayur-sayuran hidrogenasi atau hidrogenasi Minyak mudah, yang dikenali sebagai end ose, seperti glukosa, dextrose, dan lain-lain Syrups, yang menyamai gula, sama ada dalam bentuk beras, jagung atau sirap malt Sebarang bijirin kecuali bijirin 100 peratus (mengelakkan tepung, sebagai contoh)

RealAge mengesyorkan: secara rutin mengambil vitamin C (1, 200 mg / hari), vitamin E (400 IU / hari), kalsium (1, 000 hingga 1, 200 mg / hari), vitamin D (400 hingga 600 IU / hari) dan vitamin B-6 (6 mg / hari) untuk menjadikan usia sebenar anda enam tahun lebih muda. Roizen juga mengambil minyak omega-3 dalam bentuk pil.

Roizen terpaksa bekerja untuk mengurangkan usia sebenar. Dia mengambil ujian awal, memikirkan dia gambaran kesihatan. Lagipun, dia telah menjadi kapten pasukan skuasy AS di Pan American Games; dia fikir dia mempunyai diet yang sihat. Tetapi walaupun dia adalah salah seorang daripada 1, 000 doktor teratas di Amerika, ada begitu banyak yang tidak diketahuinya. Hari ini, umur kalendarnya adalah 59, tetapi RealAge adalah 41.2.

"Saya tidak tahu bahawa terdapat tiga komponen aktiviti fizikal dan masing-masing mempunyai kesan bebas. Saya fikir jika saya berada dalam bentuk kardiovaskular, saya tidak perlu melakukan angkat berat dan saya tidak perlu melakukan apa-apa aktiviti fizikal umum …. Daripada 149 faktor, saya mungkin tidak tahu sama ada kekuatan atau kepentingan 142 atau 143 daripada mereka, "katanya.

Roizen mengatakan bahawa walaupun dia mengetahui bahawa lipoprotein berkepadatan rendah (LDL) adalah penting, dia tidak tahu bahawa lipoprotein berkepekatan tinggi (HDL) kolesterol menjadi lebih penting untuk lelaki berusia lebih dari 60 tahun dan penting untuk wanita dari semua peringkat umur. Dia belajar bahawa tekanan darah sekurang-kurangnya enam kali lebih penting daripada kolesterol dalam menguruskan kadar penuaan seseorang.

"Saya tidak tahu tomato adalah penting atau sayur-sayuran salib mempunyai kesan yang berbeza dari sayur-sayuran lain. Saya tidak tahu bahawa DHA sangat penting untuk otak atau walnut akan mengurangkan risiko serangan jantung, "katanya.

"Hampir semua orang boleh hidup hingga usia 90 dengan kualiti kehidupan yang mereka miliki di 45. San Francisco dibina di atas garis kesalahan. Sama ada bertahan dengan magnitud 2.9 atau 8.9 gempa bumi tanpa kerosakan bergantung kepada kod bangunan dan bagaimana mereka dikuatkuasakan dengan ketat. Kita semua dibina dengan garis kesalahan dalam gen kita. Setiap orang dari kami, "kata Roizen. "Tetapi sama ada kita hidup hingga 90 atau 100 dengan kualiti hidup seseorang yang berusia 45 tahun, atau sama ada kita mati pada usia 68 tahun dengan kecacatan dan seseorang yang bergantung kepada pilihan kita."

Ambil Ujian RealAge .