11 Tips untuk meningkatkan mood anda dan menjadi lebih bahagia

Apa yang membuatkan anda gembira?

Selain hal-hal besar seperti keluarga, kesihatan, kerja dan iman, anda mungkin mengagumi sekurang-kurangnya satu ritual yang kecil dan biasa yang membawa anda kedamaian, kegembiraan, kewarasan, aliran dan pantulan. Tanpa kebiasaannya selama ini, anda mungkin telah mengembangkan dan menyempurnakan strategi untuk memupuk sifat-sifat yang terbukti dapat memberikan pandangan yang positif: rasa terima kasih, keyakinan, kagum, belas kasihan, kesungguhan dan kesihatan fizikal, misalnya. Dan mungkin bukan dengan menulis dalam jurnal kesyukuran yang terikat pada kulit setiap malam atau duduk dalam kedudukan teratai menyanyikan "om" setiap pagi. Tabiat gembira tidak perlu menjadi tanggapan yang ideal atau sesuai dengan kesenangan ketenangan atau kegembiraan semua-keluar, tetapi mereka harus diperibadikan.

Ritual saya akan berjalan jauh melalui kawasan kejiranan dengan fon kepala saya, muzik yang menyediakan lagu dramatik untuk kebimbangan, harapan dan fantasi setiap hari saya. Tetapi anda mungkin mengangkat mood anda dengan berkebun, menghirup kopi semasa membaca buku, melompat pada papan tulis, membaca anak anda cerita waktu tidur atau mendaki dengan rakan.

Kami meminta pemimpin psikologi positif bagaimana mereka mengamalkan apa yang mereka ajar. Bagaimanakah mereka tetap berpusat, optimis, bersyukur dan berpuas hati dalam kehidupan mereka yang sibuk? Mereka berkongsi jawapan mereka yang mengejutkan di bawah.

1. "Perkara pertama di pagi hari saya mendapat treadmill saya, dan saya mendapat rakan jambatan di Internet. Saya mempunyai meja udara supaya saya dapat berjalan selama sejam di 3 mph dan bermain jambatan pada masa yang sama. "

2. "Perbualan yang baik dengan seorang kawan lebih sejam dari kopi dan berjoging sepanjang Sungai Hudson di New York City adalah dua aktiviti kegemaran saya."

3. "Walaupun saya benar-benar melepaskan permainan saya dan keluar dari rutinitas kebahagiaan biasa saya - yang termasuk menulis apa yang saya bersyukur, tidur cukup, mendaki dengan anjing saya, membenarkan saya bekerja hanya dengan satu perkara di masa, dan lain-lain-saya tetap berusaha untuk berhubung dengan orang yang tidak dikenali. Saya melihat penumpang di mata dan tersenyum. Saya berbual dengan barista. Saya menghargai pujian ("Kasut kasut anda!") Di kedai runcit. Ini hampir permainan untuk saya: Siapa yang tersenyum kembali? Siapa yang cerah? Siapa yang tertawa? Dan ia jarang gagal menaikkan semangat saya. "

4. "Sebelum sarapan pagi setiap pagi, saya memulakan rutin meditatif pada tikar yoga dengan roller buih. Saya bekerja melalui mata pencetus di kaki, pinggul, belakang dan dada. Kemudian saya berpindah ke satu siri papan dan lung. Sering kali anak perempuan saya berusia 3 tahun akan naik ke belakang untuk menambah berat badan sebanyak £ 50. Dia tahu ayah memulakan hari dengan bekerja. Dia tahu saya tidak bercakap apabila saya bersenam, jadi saya dapat mendengar dia bernafas bersebelahan dengan saya sendiri, dan kita sering disegerakkan. Mengurus badan saya, memerhatikan dan menghayati apa yang sedang berlaku dalam masa sekarang, menyambung kepada anak perempuan saya: semuanya bermesraan dalam rutin harian 10 minit setiap hari. "

5. "Saya pastikan saya bertanya pada diri sendiri apa yang saya perlukan secara emosi pada masa ini, kemudian cuba memberikannya secara langsung. Ini sering melibatkan beberapa sentuhan fizikal seperti meletakkan kedua tangan saya di hatiku supaya saya berasa dirawat dan disokong, dan kemudian berbicara kepada diri saya dengan kehangatan, belas kasihan dan dorongan yang sama, saya akan tunjukkan kepada sahabat yang baik. Apabila saya bergelut, saya mengatakan perkara seperti 'Saya minta maaf ini sangat sukar sekarang. Saya di sini untuk awak.' "

6. "Setiap minggu, saya mengambil anak lelaki saya berusia 1 tahun Leo ke akuarium Dallas. Sangat sedikit perkara di dunia ini membuat saya gembira kerana menonton seseorang yang saya cintai menjadi terharu dengan kagum pada sesuatu yang biasa seperti penyu berenang. Kekaguman, seperti kegembiraan, menular, dan saya mahu melihat dunia melalui mata seperti Leo. "

7. "Saya suka berlari dan / atau berjalan di Sungai Charles di Boston, sepanjang musim. Tetapi kegembiraan terbesar saya berkongsi dengan isteri saya, Alicia, adalah lawatan tahunan kami ke Rancho La Puerta di Tecate, Mexico. Kami mengharapkan sepanjang tahun ini sebagai dorongan dan kemuncak aktif, di luar, dengan kumpulan kawan baru, melakukan yoga dan tai chi, mengambil bahagian dalam tarian baru, dan hampir sepenuhnya dari sambungan digital dan peranti kami. "

8. "Kelas Kickboxing adalah pickup kopi saya percuma. Ia tidak ganas (saya kotak untuk mengalahkan empat angka dengan muzik) tetapi cara yang menggembirakan untuk mendapatkan hormon saya yang baik-baik berlumba-lumba melalui badan saya. "

9. "Saya cuba merenungkan kebaikan manusia dengan memikirkan orang-orang yang telah menghubungi saya atau menawarkan bantuan."

10. "Bagi saya, berjalan pantas melalui taman-taman atau air. Saya berjalan cepat untuk mendapatkan darah saya mengepam dan membersihkan kepala saya. Kadang-kadang saya mendengar muzik atau program audio, tetapi kebanyakannya saya hanya bernafas secara mendalam dan mendengarkan pemikiran saya sendiri, membolehkan mereka mengalihkan perhatian saya. "

11. "Saya hanya cuba membuat apa yang perlu saya lakukan, atau yang saya boleh lakukan, ke sesuatu yang saya nikmati-dengan belajar mengenainya, menikmatinya, melakukannya dengan lebih baik daripada yang saya lakukan sebelum ini. Apabila saya masih muda, saya lebih bergantung kepada aktiviti khusus seperti mendaki batu, memanjat gunung, lukisan atau membaca …. Sekarang, dalam dekad kesembilan hidup, saya hanya bersyukur untuk hidup …. orang yang saya cintai … sama pentingnya sekarang seperti yang pernah berlaku. "

Jim Rohn berkata kita mengubah diri kita untuk salah satu daripada dua sebab: inspirasi atau keputusasaan. Apakah jenis orang yang anda perlukan untuk mendapatkan semua yang anda mahukan ?

Artikel ini muncul dalam majalah SUKSES edisi Februari 2016.