11 Strategi untuk menguruskan tekanan

Akar pengurusan stres menyedari bahawa stres adalah maklumat yang boleh kita periksa dan digunakan, dan langkah pertama dalam memahami data itu menjadi perhatian terhadap tekanan dan kesannya kepada kami, kata Kathleen Hall, pengasas The Stress Institute di Atlanta.

Walaupun hal-hal kecil ini mungkin berbeza-beza dalam petua-petua sumber pengurusan stres tentang bagaimana menguruskan tekanan, terdapat beberapa pemalar. Berikut ini merangkumi beberapa asas sejagat, dan beberapa kad liar.

1.

Selalunya, ini melibatkan mengubah cara anda berkomunikasi dan beroperasi dalam kehidupan harian anda. Nyatakan perasaan anda dan bukannya membotolnya. Bersedia untuk berkompromi tetapi menjadi lebih tegas. Menguruskan masa anda dengan lebih baik.
(Helpguide.org)

2.

Masalah semula. Cuba lihat situasi yang tertekan dari perspektif yang lebih positif. Lihat gambar besar. Ambil perspektif keadaan tekanan. Fokus pada positif; strategi mudah ini dapat membantu anda menjaga perspektif.
(Helpguide.org)

3.

Malah 20 minit penjagaan diri adalah membantu.

Mungkin kelihatan sukar untuk menjauhkan diri daripada projek kerja besar, bayi yang menangis, atau tagihan kad kredit yang semakin meningkat, tetapi apabila anda memberi izin diri untuk melangkah jauh dari itu, anda dapat memperoleh perspektif baru dan merasa kurang terharu. Adalah penting untuk tidak mengelakkan stres anda (bil-bil perlu dibayar kadang-kadang), tetapi walaupun 20 minit penjagaan diri adalah berguna.
(Persatuan Psikologi Amerika)

4

Pernafasan cetek kami yang normal akan menghalau badan dan otak oksigen, yang menjejaskan sistem imun dan kardiopulmonari. Membangunkan amalan mengambil beberapa nafas diafragma dalam dalam masa yang tegang; ia membersihkan minda, badan, dan jiwa.
(The Stress Institute)

5.

Cari tempat yang tenang, selesaikan, fokus pada frasa satu hingga lima perkataan yang anda suka dan ulangi ia berulang. Ambil nafas bernafas dalam, masuk dan keluar, masuk dan keluar. Anda mungkin mahu menetapkan pemasa di permulaan selama 10 minit supaya anda tidak bimbang tentang masa. Praktik ini menghantar hormon penyembuhan ke dalam tubuh anda untuk kelonggaran dan kesihatan.
(The Stress Institute)

6.

Elakkan mekanisme penangguhan yang tidak sihat dari permulaan.

Beralih kepada makanan, alkohol atau ubat-ubatan hanya serentak satu set masalah ke dalam yang lain yang dapat melepaskan kendali. Adalah lebih baik untuk mengelakkan mekanisme pencegahan yang tidak baik dari awal, dan mencari cara yang baik untuk mengekalkan tekanan anda.
(Pusat Psikologi)

7. Amalan jurnal mempunyai manfaat kesihatan.

Journaling mengurangkan stres dengan menghilangkan kebimbangan dan pemikiran yang berulang-ulang di dalam fikiran anda. Anda mengalihkan kebimbangan, kebimbangan, harapan atau impian dari badan anda ke atas kertas.
(The Stress Institute)

8. Penguatkuasaan boleh menjejaskan kesihatan kita.

Penyelidikan menunjukkan setiap pemikiran dan emosi mencipta pembebasan kimia ke dalam tubuh kita, yang mempengaruhi kesihatan mental, fizikal dan rohani kita. Perbincangan diri negatif boleh merosakkan; memberi mesej positif ke arah kerosakan ini.
(The Stress Institute)

9. Persahabatan adalah petunjuk kuat kesihatan mental, fizikal dan rohani.

Persahabatan bukan kemewahan, tetapi penting untuk keseimbangan kerja dan kesihatan anda. Kajian menunjukkan bahawa pengasingan menurunkan fungsi imun dan meningkatkan risiko kematian.
(The Stress Institute)

10.

Badan yang dipelihara dengan baik adalah lebih baik untuk menghadapi tekanan.

Aktiviti fizikal memainkan peranan utama dalam mengurangkan dan menghalang kesan tekanan. Luangkan masa selama 30 minit senaman, tiga kali seminggu. Senam aerobik melakukan keajaiban untuk melepaskan tekanan dan ketegangan. Badan yang dipelihara dengan baik adalah lebih baik untuk menghadapi tekanan. Mulakan hari anda dengan betul dengan sarapan pagi, dan pastikan tenaga anda dan minda anda jelas dengan makanan seimbang, berkhasiat sepanjang hari. Kurangkan kafein dan gula. Dapatkan tidur yang mencukupi. Tidur yang mencukupi membakar minda anda, serta badan anda. Rasa letih akan meningkatkan tekanan anda kerana ia boleh menyebabkan anda berfikir secara tidak rasional.
(Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit)

11.

Perhatikan bentuk pensel, warna, berat badan dan rasa. Atau perlahan-lahan menikmati kismis atau sekeping coklat. Kesedaran membawa kepada kelonggaran. Menyedari bahawa menguruskan tekanan bukan satu-satu-ukuran-semua proposisi. Semua orang berbeza, dan bertindak balas terhadap tekanan yang berbeza.
(Sumber Pelbagai)