10 Cara untuk membina kekuatan mental anda

Mengembangkan kekuatan mental memerlukan usaha, dedikasi dan amalan harian. Mulakan dengan 10 senaman ini untuk mengatasi otot-otot mental anda.

Berkaitan: 15 Keistimewaan Orang Mental yang Sulit

1. Tetapkan matlamat.

Otak manusia secara semula jadi cenderung untuk mencapai dan mencapai matlamat. Dan bukan hanya satu matlamat besar, seperti saya mahu kehilangan 50 pound. Juga tentukan matlamat jangka pendek yang lebih mudah diurus seperti saya ingin bekerja selama 30 minit tanpa memeriksa telefon saya atau saya ingin membalas semua e-mel saya pada tengah hari hari ini.

Dengan setiap matlamat yang anda capai, anda akan memperoleh lebih keyakinan terhadap keupayaan anda untuk berjaya. Anda juga akan belajar untuk mengenali apabila matlamat anda tidak bercita-cita tinggi dan ketika mereka tidak cukup mencabar.

2. Tetapkan diri anda untuk berjaya.

Menjadi kuat mental tidak bermakna anda harus menundukkan diri kepada godaan setiap hari. Jadikan hidup anda sedikit lebih mudah dengan mengubah alam sekitar.

Jika anda ingin bersenam pada waktu pagi, biarkan kasut anda bersebelahan dengan katil pada waktu malam dan tidur di gim gim anda. Jika anda ingin makan lebih sihat, buang makanan ringan dari pantri anda. Apabila anda menetapkan diri anda untuk berjaya, anda tidak akan membuang tenaga mental anda untuk menentang keinginan untuk tidur atau menggali dalam cip kentang.

3. Tolakan ketidakselesaan untuk tujuan yang lebih besar.

Ketidakselesaan boleh menyebabkan orang ramai mencari jalan pintas yang tidak sihat. Daripada menangani masalah, mereka mencapai sesuatu yang memberikan bantuan emosi segera-minum segelas wain atau pesta-menonton pertunjukan kegemaran mereka, sebagai contoh. Tetapi penyelesaian jangka pendek ini sering kali boleh menimbulkan masalah jangka panjang yang lebih besar.

Amalan menanggung ketidakselesaan dengan mengingatkan diri anda tentang gambaran yang lebih besar. Tolak diri anda untuk bekerja pada bajet anda walaupun ia menyebabkan anda merasa cemas; berjalan di atas treadmill apabila anda merasa letih-jangan melepaskan rasa tidak selesa. Semakin banyak anda bertolak ansur dengan rasa tidak selesa, lebih yakin akan ada kemampuan anda untuk melakukan perkara yang sukar.

4. Reframa pemikiran negatif anda.

Berusaha untuk membangunkan monolog dalaman yang realistik namun optimistik. Reframe pemikiran bencana, seperti Ini tidak akan berfungsi dengan Jika saya bekerja keras, saya akan meningkatkan peluang saya untuk berjaya.

Anda tidak boleh menghilangkan semua pemikiran negatif anda. Setiap orang mempunyai patch kasar dan hari yang buruk. Tetapi dengan menggantikan pemikiran yang terlalu pesimis dengan harapan yang lebih realistik, anda boleh terus berjalan dan melengkapkan diri anda untuk menguruskan hari-hari yang buruk.

5. Baki emosi anda dengan logik.

Anda membuat keputusan terbaik apabila emosi dan logik anda disegerakkan. Sekiranya semua keputusan anda adalah emosi, anda tidak akan selamat untuk bersara kerana anda terlalu sibuk membelanjakan wang anda untuk apa yang membuatkan anda bahagia sekarang. Tetapi jika semua keputusan anda adalah logik, anda akan menjalani kehidupan yang membosankan tanpa kesenangan, masa lapang dan cinta.

Sama ada anda membeli rumah atau memikirkan peralihan kerjaya, pertimbangkan keseimbangan antara emosi dan logik anda. Sekiranya anda terlalu teruja atau sangat risau, tuliskan senarai kebaikan dan keburukan untuk bergerak ke hadapan dengan keputusan itu. Mengkaji senarai itu akan meningkatkan bahagian logik otak anda dan membantu mengimbangi emosi anda.

6. Berusaha untuk memenuhi tujuan anda.

Sukar untuk mengekalkan kursus melainkan anda tahu maksud keseluruhan anda. Kenapa anda mahu mendapatkan lebih banyak wang atau mengasah kraf anda?

Tulis pernyataan misi yang jelas dan ringkas tentang apa yang anda ingin capai dalam hidup. Apabila anda sedang berusaha untuk mengambil langkah seterusnya, ingatkan diri anda mengapa penting untuk terus berjalan. Fokus pada objektif harian anda, tetapi pastikan langkah-langkah yang anda ambil akan membawa anda ke matlamat yang lebih besar dalam jangka masa panjang.

7. Cari penjelasan, bukan alasan.

Apabila anda tidak melakukan apa yang diharapkan, periksa sebab mengapa. Cari penjelasan untuk membantu anda melakukan yang lebih baik pada masa akan datang, tetapi jangan membuat alasan untuk kelakuan anda.

Tanggungjawab sepenuhnya terhadap sebarang kekurangan. Jangan salahkan orang lain atau keadaan untuk kesalahan anda. Kenali dan hadapi kesilapan anda supaya anda boleh belajar dari mereka dan elakkan mengulangi mereka pada masa akan datang.

8. Lakukan satu perkara yang sukar setiap hari.

Anda tidak akan bertambah baik secara tidak sengaja. Tantang mencabar diri sendiri. Sudah tentu, apa yang mencabar kepada anda mungkin bukan untuk orang lain, jadi anda perlu menganalisis di mana batas-batas selesa anda.

Kemudian pilih sedikit di luar sempadan dan ambil satu langkah kecil setiap hari. Itu boleh bermakna bercakap untuk diri sendiri apabila ia tidak selesa atau mendaftarkan diri dalam kelas yang anda tidak merasa layak. Dorong diri anda menjadi lebih baik hari ini daripada anda semalam.

9. Gunakan peraturan 10 minit.

Kekuatan mental tidak secara ajaib membuat anda berasa termotivasi sepanjang masa. Tetapi ia boleh membantu anda menjadi produktif, walaupun anda tidak merasakannya.

Apabila anda tergoda untuk menanggalkan sesuatu, gunakan peraturan 10 minit. Apabila anda melihat sofa pada masa anda merancang untuk berlari, beritahu diri anda untuk bergerak selama 10 minit. Sekiranya fikiran anda masih melawan badan anda selepas 10 minit, izinkan diri anda berhenti.

Bermula sering merupakan bahagian yang paling sukar. Sebaik sahaja anda mengambil langkah pertama, anda akan menyedari bahawa ia tidak hampir sama buruknya dengan anda meramalkan, dan kemahiran anda yang lain dapat membantu memastikan anda pergi.

10. Buktikan diri anda salah.

Apabila kali anda berfikir anda tidak boleh melakukan sesuatu, buktikan diri anda salah. Bersedia melakukan satu lagi gim di gym atau tutup satu lagi penjualan bulan ini.

Fikiran anda akan mahu berhenti lama sebelum badan anda perlu menyerah. Buktikan kepada diri sendiri bahawa anda lebih berupaya daripada memberi kredit kepada anda, dan dari masa ke masa, otak anda akan berhenti meremehkan potensi anda.

Berkaitan: 13 Perkara Yang Orang Yang Mental Tidak Lakukan

Artikel ini mula-mula muncul dalam majalah SUCCESS edisi April 2017.