10 perkara pintar yang perlu dilakukan sebelum tidur setiap malam

Beberapa bulan yang lalu, saya menulis mengenai ritual pagi yang digunakan para usahawan yang berjaya dalam menetapkan nada untuk hari-hari mereka. Kini mari maju 12 hingga 14 jam untuk meneroka amalan terbaik untuk kecemerlangan malam. Anda mungkin mempertimbangkan cara untuk bekerja dengan lebih cekap ke dalam malam, tetapi kenyataannya adalah bahawa ramai di antara kita boleh mendapat manfaat daripada lebih banyak mata.

Selama bertahun-tahun saya memberitahu diri saya, Tiada apa-apa yang dapat dicapai apabila saya tidur, jadi siapa yang memerlukannya ? Saya telah membaca profil orang-orang yang berjaya yang mendakwa mereka beroperasi dengan sempurna dengan sedikit tidur, lencana kehormatan, jadi saya menyimpulkan bahawa bekerja lebih banyak dan kurang tidur adalah kunci untuk berjaya.

Berkaitan: 7 Trik Pantas untuk Tidur Lebih Baik Malam Ini

Pekerja gila Arianna Huffington, yang mengalami kecederaan wajah apabila dia gugur akibat keletihan, kini mengajar tentang kebaikan tidur yang sihat, dan saya seorang yang berkonversi. Sejak mendengar TED Talk dalam talian mengenai subjek, saya sudah tidur lebih awal. Mendapatkan lapan jam saya yang ideal bermakna saya bangun dengan perasaan tenang, yang menghasilkan lebih banyak tenaga yang membantu saya bekerja dengan lebih baik. Ini adalah tindakan malam yang biasa dianjurkan oleh rakan-rakan saya untuk mendapatkan tidur yang cukup:

1. Tiada kafein selepas 7 petang

2. Semak kalendar anda untuk keesokan harinya pada waktu petang; mengenal pasti dua tugas atau matlamat yang mesti dilakukan.

3. Mandi sebelum tidur bukannya keesokan harinya.

4. Dapatkan beg sampah dan kotak makan kanak-kanak.

5. Pilih almari pakaian hari berikutnya untuk mempercepat penyediaan pagi.

6. Tutup semua alat elektronik sejam sebelum tidur.

7. Ambil 10 minit untuk membersihkan sehingga anda bangun ke ruang yang kemas.

8. Spritz bantal dan cadar dengan semburan lavender, aroma yang berkaitan dengan tenang.

9. Baca sebelum tidur.

10. Kurangkan lampu sejam sebelum lampu keluar.

Di samping itu, tiga pencapaian mendedahkan ritual malam yang membolehkan mereka mengakhiri hari supaya mereka ditubuhkan untuk esok yang berjaya:

• Rosie Battista, pengasas jenama gaya hidup Tidur Telanjang Selepas 40, menyiapkan sarapan pagi-balang dengan campuran oat adat-pada waktu malam sehingga ia bersedia pada keesokan harinya. "Saya tidak perlu memikirkan hari saya dengan cara yang sihat. Makan ini membuatkan saya bertenaga. "

• Aprille Franks-Hunt, Ketua Pegawai Eksekutif Wanita Recharged, yang menghasilkan persidangan perniagaan, menamatkan semua panggilan telefon sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur kerana dia menyedari bahawa perbincangan lewat malam sering diisi dengan aduan dari keluarga, rakan dan pelanggan yang memunggah drama mereka dan masalahnya. "Ia terlalu negatif pada jam itu." Jadi sekarang dia melihat sesuatu yang tidak masuk akal dan lucu sebelum tidur. "Ketawa mencairkan hari yang tertekan dan membolehkan saya tidur lebih nyenyak."

• Jurulatih kepimpinan Emily Bennington bertanya kepada diri sendiri, Apa yang perlu saya buat ? "Amalan penutupan ini bukan sahaja membolehkan saya meredakan keterikatan otak kepada cerita-cerita yang 'mangsa miskin, ' tetapi ia juga menimbulkan rasa belas kasihan yang menenangkan sehingga tidur lebih dalam."

Saya menamatkan setiap malam dengan mencerminkan apa yang berlaku pada hari itu. Ini adalah perubahan yang ketara dari tahun-tahun tidur yang tertumpu kepada apa yang saya terlupa dan di mana saya jatuh pendek, yang tidak membuat untuk malam yang tenang. Dengan sengaja memilih untuk memberi perhatian kepada perkara-perkara besar dan kecil yang layak mendapat pengiktirafan dan perayaan, saya pergi tidur dengan rasa kepuasan dan bukannya kekurangan. Ini membantu saya bangun dengan gembira untuk membina setiap hari baru.