10 helah pintar untuk mencetuskan emosi positif

Orang yang melihat kaca separuh penuh pastinya lebih bahagia daripada pesimis dunia, dan belajar untuk berfikir secara positif adalah berbaloi. Walau bagaimanapun, mengubah cara anda berfikir boleh menjadi rumit, terutamanya apabila keadaan menjadi sukar. Bagaimana jika terdapat cara-jalan pintas atau hack-yang memberi kesan positif terhadap perasaan anda apabila anda tidak sepatutnya menggegarkan blues itu?

Latihan yang cepat dan berkesan boleh membantu anda berasa lebih bahagia, mengelakkan kecemasan, meningkatkan keinginan anda, memperdalam hubungan dan meningkatkan keyakinan.

Beberapa tahun yang lalu, saya mendapat idea sederhana yang telah disahkan dalam beratus-ratus eksperimen dan telah menimbulkan latihan yang cepat dan berkesan yang dapat membantu anda berasa lebih bahagia, mengelakkan kecemasan, meningkatkan kekuatan anda, memperdalam hubungan dan meningkatkan keyakinan. Mungkin yang paling mengejutkan semua, ia tidak melibatkan usaha untuk mengubah cara anda berfikir.

Ide ini bermula pada abad ke-20 dan karya William James James. Bekerja di Universiti Harvard, James mencadangkan teori baru radikal mengenai hubungan antara pemikiran dan tingkah laku. Menurut kebijaksanaan konvensional, pemikiran dan perasaan anda menyebabkan anda berkelakuan dengan cara tertentu. Rasa gembira membuatkan anda tersenyum, dan berasa sedih membuat anda berkerut. James tertanya-tanya sama ada ketepatan yang tepat mungkin juga benar, iaitu cara anda bersikap dapat mengubah perasaan anda.

Mengikut teori James, memaksa wajah anda menjadi senyuman harus membuat anda merasa gembira, dan mengerutkan kening harus membuat anda merasa sedih. James menyedari bahawa jika teorinya benar, orang sepatutnya dapat membuat apa-apa perasaan yang mereka suka hanya dengan bertindak sebagai "seolah-olah" mereka mengalami emosi itu. Walaupun kuasa potensial ideanya jelas bertenaga James (dia sering merujuknya sebagai "kilat botol"), ia bertahun-tahun menjelang masa dan menerima perhatian yang kurang dari rakan akademiknya.

Pada akhir tahun 1960-an, ahli psikologi James Laird dari University of Rochester terjebak dengan teori James dan memutuskan untuk mengujinya. Laird tahu bahawa dia tidak boleh semata-mata meminta orang untuk tersenyum dan kemudian melaporkan bagaimana perasaan mereka, kerana mereka mungkin meneka apa percubaan itu berlaku dan bermain bersama.

Untuk mengatasi masalah itu, Laird mengiklankan sukarelawan untuk mengambil bahagian dalam kajian mengenai aktiviti elektrik otot muka. Apabila sukarelawan tiba di makmal, Laird meletakkan elektrod di antara kening mereka dan di sudut mulut mereka. Elektrod adalah palsu, tetapi cerita penutup pintar membolehkan Laird untuk memanipulasi wajah sukarelawannya dengan senyuman atau mengerutkan kening.

Untuk membuat kerutan, para sukarelawan diminta untuk menarik bersama dua elektrod di antara kening mereka. Untuk ungkapan yang gembira, mereka diminta untuk menarik balik elektrod di sudut mulut mereka. Selepas mereka memeluk muka mereka ke jawatan yang diperlukan, para peserta ditanya bagaimana perasaan mereka. Hasilnya luar biasa. Tepat seperti yang diramalkan oleh James, para sukarelawan berasa lebih bahagia apabila mereka memaksa wajah mereka tersenyum dan sedih apabila mereka terkejut.

Ingin tahu tentang temuan yang luar biasa ini, para saintis lain mula menjalankan versi eksperimen Laird mereka sendiri. Daripada berulang kali meletakkan elektrod palsu pada muka manusia, setiap makmal menghasilkan versi kajiannya sendiri.

Diilhamkan oleh jurugambar yang menggalakkan orang tersenyum dengan membuat mereka berkata, "Keju, " penyelidik Universiti Michigan meminta sukarelawan berulang kali untuk membuat bunyi "ee" (seperti mudah ) untuk memaksa wajah mereka menjadi tersenyum, atau bunyi "eu" (seperti dalam yule ) untuk menghasilkan ungkapan lebih dekat dengan rasa muak. Begitu juga, penyelidik di Jerman sedang menyiasat cara mengajar orang yang lumpuh di bawah leher untuk menulis, dan meminta sukarelawan sama ada untuk menyokong pensil secara mendatar di antara gigi mereka (dengan itu memaksa wajah mereka tersenyum) atau memegang pensil di antara bibir mereka (dengan itu menarik mereka muka menjadi berkeringat).

Berulang kali, hasilnya mendedahkan bahawa teori James betul, dengan sukarelawan yang berulang kali melaungkan "ee" atau pensel yang disokong di antara gigi mereka tiba-tiba berasa lebih bahagia. Ringkasnya, berkelakuan "seolah-olah" anda mengalami emosi tertentu mencetuskan emosi yang sama.

Para penyelidik lain telah berusaha untuk mengetahui sama ada prinsip "seolah-olah" juga bekerja di kawasan lain dalam kehidupan seharian. Keputusan telah menunjukkan bahawa perubahan yang sangat kecil dalam tindakan anda boleh mempunyai kesan yang cepat dan tahan lama pada kebahagiaan, motivasi, tekad, kreativiti dan keperibadian anda. Jadi mengapa tidak mengamalkan lebih banyak tindakan positif dalam hidup anda?

Berikut adalah 10 latihan tindakan positif untuk dicuba:

1. Merasa Selamat

Terdapat lebih banyak untuk mengangkat mood anda daripada memaksa wajah anda menjadi senyuman yang ringkas dan tidak jelas yang selesai dalam sekelip mata. Sebaliknya:

• Berehatlah otot-otot di dahi dan pipi anda, dan biarkan mulut anda sedikit terbuka.
• Kontrakkan otot-otot berhampiran sudut mulut anda, menarik baliknya ke arah telinga anda. Buat senyuman selebar mungkin dan lenturkan otot kening anda sedikit ke atas. Pegang ungkapan yang dihasilkan selama kira-kira 20 saat.

Cobalah untuk menggabungkan senaman-keceriaan ini ke dalam rutin harian anda dengan, sebagai contoh, tersenyum sebelum anda menjawab telefon atau menetapkan peringatan pada komputer anda.

2. Bergerak

Berjuang untuk mendapatkan pilihan yang mengganggu yang perlu anda buat? Penyelidik Xiuping Li dari Sekolah Perniagaan Universiti Nasional Singapura meminta setiap peserta dalam satu kajian untuk menulis satu keputusan baru-baru ini yang dia kesal. Li kemudian bertanya kepada beberapa peserta untuk menutup penyesalan mereka dalam sampul surat. Mereka yang berbuat demikian kemudiannya melaporkan perasaan yang lebih baik mengenai keputusan masa lalu mereka. Walaupun mereka hanya melakukan penutupan simbolik secara fizikal, tindakan mereka membantu mereka mencapai penutupan psikologi.

Kali seterusnya anda ingin membantu mendapatkan kehilangan pelanggan atau keputusan perniagaan yang buruk, tulis penerangan ringkas tentang apa yang berlaku di sekeping kertas, letakkan kertas itu dalam sampul surat, dan cium ucapan selamat tinggal masa lalu. Dan jika anda benar-benar ingin bersenang-senang, dapatkan pertandingan dan tukar sampul anda menjadi timbunan abu.

3. Kuasa Rahsia

Pasangan yang lebih banyak mengenali antara satu sama lain, semakin banyaknya maklumat peribadi. Psikologi Arthur Aron dengan Universiti Negeri New York di Stony Brook tertanya-tanya sama ada meminta dua orang untuk mendedahkan maklumat peribadi (dan bertindak "seolah-olah" mereka lebih intim) akan membuat mereka berasa amat rapat. Aron berpasangan dengan orang yang tidak dikenali, memberikan mereka satu set 36 soalan yang membolehkan mereka membuka aspek peribadi yang semakin meningkat dalam kehidupan mereka dan kemudian mereka menilai bagaimana perasaan mereka tentang satu sama lain. Seperti yang diramalkan, persoalannya menimbulkan rasa keintiman dan daya tarikan. Apabila menggunakan teknik ini untuk memperdalam perhubungan anda dengan rakan sekerja, ahli keluarga atau kawan, ambil langkah demi langkah setiap satu dan pastikan anda berdua selesa dengan perbualan.

Berikut adalah 10 soalan soalan dari eksperimen Aron:

• Memandangkan pilihan sesiapa sahaja di dunia, siapa yang anda mahu sebagai tetamu makan malam?
• Adakah anda ingin menjadi terkenal? Dalam cara apa?
• Sebelum membuat panggilan telefon, adakah anda pernah membacakan apa yang akan anda katakan? Mengapa?
• Apa yang akan menjadi hari yang sempurna untuk anda?
• Bilakah anda terakhir bernyanyi kepada diri sendiri? Kepada orang lain?
• Sekiranya anda mampu hidup sehingga usia 90 tahun dan mengekalkan sama ada minda atau badan berusia 30 tahun untuk 60 tahun terakhir dalam hidup anda, yang anda mahukan?
• Apakah ingatan anda yang paling berharga?
• Apakah memori yang paling dahsyat anda?
• Untuk apa dalam kehidupan anda adakah anda berasa amat berterima kasih?
• Jika anda boleh mengubah apa-apa mengenai cara anda dibesarkan, apakah yang akan berlaku?

4. Tarik Me-Push Anda

Sekiranya anda berdiet, cuba bersikap seolah-olah anda tidak menyukai makanan yang tidak sihat. Penyelidikan menunjukkan bahawa menolak objek jauh dari anda (dan begitu berkelakuan seolah-olah anda tidak menyukainya) membuat anda tidak menyukai objek itu. Manakala, menariknya ke arah anda (berkelakuan seolah-olah anda menyukainya) menjadikan anda berasa lebih positif mengenainya. Seterusnya anda dihadapkan dengan sepiring makanan ringan manis atau goreng, hanya tolak pinggan dari anda dan rasakan godaan pencetus.

Sebaliknya, jika anda berada dalam jualan dan ingin membuat prospektif pelanggan berasa lebih positif tentang produk, cuba letakkannya di atas meja di depan mereka dan menggalakkan mereka untuk meluncurkannya lebih dekat.

5. Muscle Magic

Orang yang sangat bermotivasi sering tegang otot mereka kerana mereka bersedia untuk bertindak. Tetapi penyelidikan dari Iris Hung, seorang profesor pemasaran bersekutu di Universiti Nasional Singapura, menunjukkan bahawa sebaliknya juga benar-anda boleh meningkatkan kekuatan anda hanya dengan menegangkan otot anda. Kali pertama anda merasakan kemahuan anda, cuba, contohnya, membuat penumbuk, mengontak bisep anda, menekan ibu jari anda dan jari pertama bersama-sama, atau mencengkam pena di tangan anda.

Begitu juga, jika anda ingin bertahan dengan sesuatu, cuba lintasan tangan anda. Ron Friedman, ahli psikologi sosial dan pengasas ignite80, meminta orang ramai untuk menangani anagrams sukar dengan tangan mereka sama ada menyeberang atau berehat di paha mereka. Dengan melipat tangan mereka, orang bertindak seolah-olah mereka gigih, dan mereka terus berusaha untuk menyelesaikan teka-teki selama hampir dua kali selagi mereka dengan tangan mereka di pahanya.

6. Tabiat Pemecahan

Anda boleh membantu memecahkan tabiat yang tidak diingini dengan berkelakuan seolah-olah anda adalah seseorang yang tidak pernah terjebak dalam rutin. Ahli psikologi Ben Fletcher dan Karen Pine dari University of Hertfordshire di UK menjalankan penyelidikan di mana orang yang cuba menurunkan berat badan diminta untuk mengamalkan pendekatan yang lebih fleksibel untuk hidup (oleh, sebagai contoh, diminta untuk berhenti menonton televisyen selama sehari atau perjalanan untuk bekerja menggunakan laluan yang berbeza). Perubahan kecil ini membantu orang memecahkan pola buruk mereka. Cobalah untuk membatalkan tabiat yang tidak diingini dengan berkelakuan seolah-olah anda adalah orang yang fleksibel dan menjalankan salah satu daripada berikut setiap beberapa hari:

• Cuba bentuk makanan yang tidak biasa.
• Lawati galeri seni atau muzium baru.
• Pergi ke kedai yang belum pernah anda lawati sebelum ini.
• Luangkan waktu untuk melihat filem yang anda tidak fikir anda akan nikmati.

7. Bagaimana untuk Negosiasi

Kerusi yang anda duduki mempengaruhi kelakuan anda, yang seterusnya memberi kesan kepada anda. Dalam kajian oleh Joshua Ackerman, pembantu profesor pemasaran di Sekolah Pengurusan MIT Sloan, para sukarelawan duduk di kerusi keras atau kerusi lembut sementara dipasangkan dengan orang yang tidak dikenali untuk memainkan perundingan menjual sebuah kereta baru. Mereka yang duduk di kerusi keras duduk tegak, sementara mereka yang duduk di kerusi lembut merasa selesa-dan cukup yakin, tingkah laku mereka sangat berbeza. Mereka di kerusi keras lebih fleksibel dalam rundingan mereka dan menuntut harga yang lebih tinggi untuk kereta.

Perabot keras mencipta tingkah laku yang keras, yang menggariskan pentingnya mempunyai perabot lembut di rumah dan pejabat anda (kecuali apabila anda perlu menjadi polis yang buruk).

8. Kuasa Panas

Prinsip "seolah-olah" meramalkan bahawa pemanasan orang harus membuat mereka berasa lebih mesra.

Dari zaman awal, kita mengaitkan rasa kehangatan dengan keselamatan dan keselamatan (memikirkan pelukan dan kebakaran terbuka), dan sejuk dengan tidak ramah (berfikir "mendapatkan bahu sejuk" dan "merenung berais"). Prinsip "seolah-olah" meramalkan bahawa pemanasan orang harus membuat mereka berasa lebih mesra. Penyelidikan yang dijalankan oleh ahli psikologi University of Colorado Lawrence Williams mencadangkan bahawa ini memang berlaku. Williams menyerahkan sukarelawan sama ada cawan panas kopi atau minuman sejuk, meminta mereka untuk membaca penerangan ringkas orang asing, dan kemudian meminta mereka untuk menilai keperibadian orang asing itu. Para sukarelawan yang telah diminum oleh kopi menganggap bahawa orang asing itu kelihatan lebih mesra berbanding mereka yang telah memegang minuman ais.

Sekiranya anda cuba berkawan dengan seseorang, langkau koktel beku di bar yang berhawa dingin dan sebaliknya pilih minuman teh yang mengukus di depan api yang menderu.

9. Semua Bersama Kini

Mahu mendapatkan satu kumpulan untuk mengikat bersama dengan cepat dan percaya kepada satu punca? Dapatkan mereka bertindak secara serentak. Penolong profesor Scott Wiltermuth dari University of Southern California berkumpul kumpulan tiga sukarelawan. Sesetengah kumpulan diminta untuk berjalan di sekitar kampus universiti secara normal, sementara yang lain dibentuk menjadi tentera kecil dan diminta berbaris di laluan yang sama. Di bahagian lain kajian, kumpulan diminta untuk mendengar lagu kebangsaan, dan yang lain diminta untuk bernyanyi bersama dan beralih ke masa untuk muzik. Orang-orang dalam setiap kumpulan kemudian diminta untuk bermain permainan papan di mana mereka boleh memilih untuk membantu atau menghalangi satu sama lain. Mereka yang telah berjalan menyegerakkan dan menyanyi bersama-sama dengan cepat terikat, dan mereka lebih cenderung untuk membantu satu sama lain semasa permainan.

Orang yang mempunyai ikatan bersama seringkali bertindak serentak. Begitu juga, bertindak secara serentak membantu orang yang ikatan bersama.

10. Power Posing

Satu kajian yang dilakukan di Universiti Columbia mendapati bahawa apabila seseorang dimasukkan ke dalam "kuasa berpengaruh, " mereka berasa lebih yakin, mempunyai tahap testosteron yang lebih tinggi (kimia yang berkaitan dengan dominasi) dan tahap kortisol yang lebih rendah (kimia yang berkaitan dengan tekanan).

Oleh itu, jika anda duduk, bersandar, tengok dan tegang jari anda di belakang kepala anda. Jika anda berdiri, letakkan kaki anda di atas lantai dan tarik bahu anda ke belakang dan dada anda ke hadapan.

Atau, jika anda tidak mempunyai masa untuk menyerang pose yang kuat, hanya buat penumbuk. Ahli psikologi Thomas Schubert dari University of Oslo meminta sekumpulan lelaki untuk menilai betapa yakinnya mereka, kemudian membentuk tangan mereka menjadi genggaman selama beberapa saat, dan kemudian untuk menilai semula keyakinan mereka. Tubuh sukarelawan mempengaruhi otak mereka, dengan para lelaki menikmati rangsangan yang signifikan dalam keyakinan kerana mereka telah menghabiskan beberapa saat membentuk penumbuk.