10 Tabiat buruk yang anda perlukan untuk memecahkan

@criene via Twenty20

Anda adalah jumlah tabiat anda. Apabila anda membenarkan tabiat buruk untuk mengambil alih, mereka secara dramatik menghalang jalan anda untuk berjaya. Cabarannya adalah tabiat buruk berbahaya, merangkak secara perlahan-lahan sehingga anda tidak menyedari kerosakan yang mereka lakukan.

"Rantai kebiasaan terlalu ringan untuk dirasakan sehingga mereka terlalu berat untuk dipecahkan." -Warren Buffett

Memecahkan tabiat buruk memerlukan kawalan diri-dan banyaknya. Penyelidikan menunjukkan bahawa ia bernilai usaha, kerana kawalan diri mempunyai implikasi besar untuk berjaya.

Berkaitan: Mengapa Kawalan Sendiri Sangat Penting

Psikologi University of Pennsylvania Angela Duckworth dan Martin Seligman menjalankan kajian di mana mereka mengukur skor IQ pelajar dan tahap kawalan diri ketika memasuki universiti. Empat tahun kemudian, mereka melihat nilai purata gred mata pelajaran (IPK) dan mendapati bahawa kawalan diri adalah dua kali lebih penting daripada IQ dalam memperoleh IPK tinggi.

Kawalan kendiri yang diperlukan untuk membangunkan tabiat yang baik (dan menghentikan yang buruk) juga berfungsi sebagai asas untuk etika kerja yang kuat dan produktiviti yang tinggi. Kawalan diri seperti otot-untuk membinanya, anda perlu menggunakannya. Amalan melenturkan otot kawalan diri dengan memecahkan tabiat buruk yang berikut:

1. Menggunakan telefon, tablet atau komputer anda di atas katil.

Ini adalah yang besar yang kebanyakan orang tidak menyedari bahaya tidur dan produktiviti mereka. Cahaya biru jarak pendek memainkan peranan penting dalam mood, tahap tenaga dan kualiti tidur. Pada waktu pagi, cahaya matahari mengandungi kepekatan tinggi cahaya biru ini. Apabila mata anda terdedah langsung, cahaya biru menghalang pengeluaran hormon melatonin hormon yang menyebabkan tidur dan membuat anda berasa lebih peka. Pada sebelah petang, sinar matahari kehilangan cahaya biru mereka, yang membolehkan tubuh anda menghasilkan melatonin dan mula membuat anda mengantuk. Menjelang petang, otak anda tidak mengharapkan pendedahan cahaya biru dan sangat sensitif terhadapnya.

Kebanyakan peranti petang kegemaran kami-komputer riba, tablet dan telefon bimbit-memancarkan cahaya biru pendek panjang cahaya dan tepat di wajah anda. Pendedahan ini merosakkan pengeluaran melatonin dan mengganggu keupayaan anda untuk tidur dan juga dengan kualiti tidur anda apabila anda mengangguk. Seperti yang kita semua berpengalaman, tidur malam yang buruk mempunyai kesan buruk. Perkara terbaik yang boleh anda lakukan adalah untuk mengelakkan peranti ini selepas makan malam (televisyen adalah OK untuk kebanyakan orang selagi mereka duduk jauh dari set).

2. Melancarkan internet dengan impulsif.

Ia mengambil masa 15 minit fokus sebelum anda dapat sepenuhnya terlibat dalam tugas. Sebaik sahaja anda lakukan, anda akan jatuh ke dalam keadaan euphoric peningkatan produktiviti yang dipanggil aliran. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang dalam keadaan aliran lima kali lebih produktif daripada yang mereka sebaliknya. Apabila anda mengklik keluar kerja anda kerana anda mendapat gatal untuk memeriksa berita, Facebook, skor sukan, atau apa yang ada pada anda, ini menarik anda keluar dari aliran. Ini bermakna anda perlu melalui tumpuan berterusan selama 15 minit untuk memasuki semula keadaan aliran. Klik masuk dan keluar dari kerja anda cukup masa, dan anda boleh pergi sepanjang hari tanpa mengalami aliran.

3. Memeriksa telefon anda semasa perbualan.

Tiada apa-apa yang menyala orang seperti mesej teks pertengahan-perbualan atau bahkan sepintas lalu pada telefon anda. Apabila anda komited ke perbualan, tumpukan semua tenaga anda pada perbualan. Anda akan mendapati bahawa perbualan lebih menyeronokkan dan berkesan apabila anda membenamkan diri mereka.

4. Menggunakan berbilang pemberitahuan.

Pemberitahuan berbilang adalah mimpi buruk produktiviti. Kajian telah menunjukkan bahawa melompat di telefon dan e-mel anda setiap kali mereka ping perhatian anda menyebabkan produktiviti anda merosot. Mendapatkan pemberitahuan setiap kali mesej jatuh ke telefon anda atau e-mel yang tiba di peti masuk anda mungkin merasa produktif, tetapi tidak. Daripada bekerja pada pilihan pemberitahuan anda, kumpulkan semua e-mel dan teks anda dan semaknya pada waktu yang ditetapkan (cthnya, balas e-mel anda setiap jam). Ini adalah cara yang terbukti dan produktif untuk berfungsi.

5. Mengucapkan "ya" apabila anda harus mengatakan "tidak."

Penyelidikan yang dijalankan di University of California di San Francisco menunjukkan bahawa lebih banyak kesukaran yang anda katakan tidak, lebih cenderung anda mengalami stres, pembakaran, dan juga kemurungan, yang semuanya menghakis kendiri. Mengatakan tidak sememangnya merupakan cabaran kendiri kendiri utama bagi ramai orang. "Tidak" adalah perkataan yang kuat yang anda tidak perlu takut untuk menggunakan. Apabila sudah tiba masanya untuk mengatakan tidak, orang-orang pintar emosi menghindari frasa seperti "Saya tidak fikir saya boleh" atau "Saya tidak pasti." Tidak mengatakan kepada komitmen baru menghormati komitmen yang ada dan memberikan anda peluang untuk berjaya memenuhi mereka . Hanya ingatkan diri anda bahawa tidak ada tindakan kawalan diri sekarang yang akan meningkatkan kawalan diri masa depan anda dengan menghalang kesan negatif daripada komitmen.

6. Berfikir tentang orang toksik.

Selalunya akan menjadi orang toksik yang mempunyai cara untuk mendapatkan kulit anda dan tinggal di sana. Setiap kali anda mendapati diri anda berfikir tentang rakan sekerja atau orang yang membuat darah anda mendidih, amalkan bersyukur untuk orang lain dalam hidup anda. Terdapat banyak orang di luar sana yang layak mendapat perhatian anda, dan perkara terakhir yang anda mahu lakukan adalah berfikir tentang orang-orang yang tidak penting apabila ada orang yang melakukannya.

7. Pelbagai tugas semasa mesyuarat.

Anda tidak sepatutnya memberi apa-apa separuh daripada perhatian anda, terutama mesyuarat. Jika mesyuarat tidak bernilai perhatian penuh anda, maka anda tidak sepatutnya menghadiri mesyuarat itu; dan jika mesyuarat bernilai penuh perhatian anda, maka anda perlu mendapatkan semua yang anda boleh keluar dari itu. Multitasking semasa mesyuarat menyakitkan anda dengan membuat tanggapan bahawa anda percaya anda lebih penting daripada orang lain.

8. Gossiping.

Gossipers mendapat keseronokan daripada kemalangan orang lain. Ia mungkin menyeronokkan untuk melihat sesetengah orang yang salah fesyen peribadi atau profesional pada mulanya, tetapi dari masa ke masa, ia menjadi melelahkan, membuat anda merasa kotor dan menyakitkan orang lain. Terdapat terlalu banyak positif di luar sana dan terlalu banyak untuk belajar dari orang yang menarik untuk membuang masa anda bercakap tentang kemalangan orang lain.

"Fikiran yang hebat membincangkan idea, orang biasa membincangkan peristiwa, dan minda kecil membincangkan orang." -Eleanor Roosevelt

9. Menunggu untuk bertindak sehingga anda tahu anda akan berjaya.

Kebanyakan penulis menghabiskan berjam-jam membangkitkan semangat dan watak-watak mereka, dan mereka juga menulis halaman selepas halaman yang mereka tahu mereka tidak akan dimasukkan ke dalam buku. Mereka melakukan ini kerana mereka tahu bahawa idea memerlukan masa untuk berkembang. Kita cenderung untuk membekukan apabila tiba masanya untuk bermula kerana kita tahu idea kita tidak sempurna dan bahawa apa yang kita hasilkan mungkin tidak baik. Tetapi bagaimana anda boleh menghasilkan sesuatu yang bagus jika anda tidak memulakan dan memberi idea masa anda untuk berkembang? Pengarang Jodi Picoult menyimpulkan pentingnya mengelakkan perfeksionisme dengan sempurna: "Anda boleh mengedit halaman yang buruk, tetapi anda tidak boleh mengedit halaman kosong."

10. Membandingkan diri dengan orang lain.

Apabila rasa kepuasan dan kepuasan anda diperoleh daripada membandingkan diri anda dengan orang lain, anda tidak lagi menjadi tuan kebahagiaan anda sendiri. Apabila anda merasa senang dengan sesuatu yang telah anda lakukan, jangan benarkan pendapat atau pencapaian sesiapa yang mengambilnya dari anda. Walaupun tidak mustahil untuk mematikan reaksi anda terhadap apa yang difikirkan oleh orang lain, anda tidak perlu membandingkan diri anda dengan orang lain, dan anda boleh mengambil pendapat orang dengan sebatian garam. Dengan cara itu, tidak kira apa yang orang lain berfikir atau melakukan, nilai diri anda berasal dari dalam. Terlepas dari apa yang orang fikirkan tentang anda pada satu-satu masa tertentu, satu perkara yang pasti-anda tidak pernah baik atau buruk kerana mereka mengatakan anda.

Dengan mengamalkan kawalan kendiri untuk memecahkan tabiat buruk ini, anda boleh secara serentak menguatkan otot kawalan diri anda dan menghapuskan tabiat jahat yang mempunyai kuasa untuk membawa kerjaya anda menjadi terhenti.