1-On

Pakar Up Close

Dan Strutzel telah bekerja untuk Nightingale-Conant selama 17 tahun dan merupakan naib presiden penerbitan. Beliau adalah pengarang terlaris Ya Anda Boleh!

Martha Beck adalah jurulatih kehidupan dengan doktor dalam bidang sosiologi dari Universiti Harvard. Beck adalah kolumnis untuk O, The Oprah Magazine dan pengarang terlaris beberapa tajuk, termasuk Menemukan Bintang Utara Anda: Mengaku Kehidupan Anda Berarti untuk Hidup.

Mary Byers adalah penceramah dan pengarang Cara Mengatakan Tidak … dan Berterusan untuk Beritahu Mengenai Ini, dan Kerja Membuat Kerja di rumah lebih terkini.

Q: Saya mempunyai jadual frenetic. Untuk hari-hari dengan pelantikan tanpa henti, bagaimana saya boleh membuat pilihan makanan yang sihat dan tidak menggunakan makanan segera?

Mary Byers: Hanya ada satu cara untuk melakukan rancangan ini di hadapan! Simpan buah, sayuran dan makanan ringan yang sihat. Malam sebelum hari tanpa henti, bungkus beberapa barang untuk membantu anda sepanjang hari, termasuk snek tengah malam (seperti kacang atau kacang rebus gula, yang boleh dibeli), bersama dengan sandwic yang sihat dan sekeping buah untuk petang. Masa tambahan sedikit di kedai runcit menjimatkan masa di lorong pemanduan.

Martha Beck: Terdapat dua bahagian sistem saraf autonomi: simpatik dan parasympatetik. Sebahagian simpat dari sistem saraf melibatkan pertarungan atau tindak balas penerbangan, dan bahagian parasympatetik adalah tentang rehat dan relaksasi. Apabila satu sistem aktif, yang lain tidak aktif. Apabila anda sibuk, perjuangan atau mod penerbangan anda-atau sistem saraf simpatik anda-telah diambil alih-alih secara asasnya. Ia mahu makanan murah, makanan segera atau makanan kalori tinggi dengan cepat, dan ia akan menyimpannya sebagai lemak. Inilah sebabnya orang pergi binge. Itulah perjuangan atau refleks penerbangan anda untuk keselesaan.

Terdapat beberapa cara anda boleh memecahkan kitaran. Dapatkan lima minit sendiri. Keluar dari pejabat anda. Matikan perjuangan atau mod penerbangan anda, dan biarkan bahagian lain dari sistem saraf anda mengambil alih. Ingat masa apabila anda berada dalam keadaan aman. Bawa balik kenangan dari semasa bercuti. Kami benar-benar mewujudkan persekitaran kami di kepala kami. Anda boleh menjadi panik atau ketakutan, atau anda boleh berada di syurga kelapa kelapa anda. Hati anda akan mengalahkan lebih perlahan. Anda akan bernafas. Pernafasan yang lebih perlahan merupakan tanda besar bahawa anda telah mematahkan kitaran, kerana ia merupakan tindak balas kelonggaran. Sebaik sahaja anda berbuat demikian, anda kembali ke kerusi pemandu.

Q: Kadang-kadang saya mempunyai hari di mana tahap stres saya tinggi. Apakah beberapa cara untuk mengurangkan tekanan dan berasa lebih santai?

Dan Strutzel: Salah satu cara kegemaran saya untuk menguruskan tahap tekanan saya adalah pelajaran yang saya pelajari dari Ken Blanchard bertahun-tahun yang lalu: Masukkan hari saya perlahan-lahan. Sejak saat ini, tiga anak kami bangun sehingga saat ini kepala mereka memukul bantal pada waktu malam, rumah kami adalah kegiatan berselingkuh. Saya telah belajar bahawa cara terbaik untuk mengurangkan tahap tekanan saya adalah untuk bangun dengan baik sebelum anak-anak saya lakukan. Kerana anak-anak saya bangun kira-kira jam 6:15 pagi, saya bangun pukul 4:45 pagi ini setengah jam adalah sangat berharga untuk saya! Saya bermula pagi dengan membuat kopi kopi gourmet, membaca buku atau akhbar, dan secara amnya santai. Pada kira-kira 5:30 pagi, saya sama ada pergi berjalan atau menyediakan jadual saya untuk hari itu. Pada pukul 6:15 pagi, saya bangunkan anak-anak, dan, pada masa itu, saya berasa bangun dan bertenaga dan bersedia untuk mengambil hari itu. Jika bangun sejam setengah awal terlalu banyak untuk anda, mulakan dengan setengah jam. Masa tambahan untuk membolehkan tubuh anda terbangun perlahan-lahan, di rumah yang tenang tanpa tekanan masa yang singkat sahaja akan membuat perbezaan besar dalam hidup anda.

Mary Byers: Pencegahan adalah salah satu alat terbaik untuk mengurangkan tekanan. Duduk bersama kedua-dua kalendar kerja dan peribadi anda pada malam Ahad untuk mengetahui di mana titik stres anda dalam seminggu mungkin. Jika anda dapat melihat bahawa hari Khamis akan menjadi buruk kerana anda berada dalam pertemuan sepanjang hari, anak-anak mempunyai pelajaran piano dan kejohanan bola keranjang anak anda bermula, anda boleh mengurangkan potensi stres dengan membuang sesuatu di Crock Pot pagi itu atau bersiap makan lebih awal yang boleh dipanaskan dengan mudah untuk makan malam. Juga, bersedia untuk meminta bantuan. Pasangan suami isteri dan anak-anak sering bersedia untuk masuk tetapi mereka tidak perlu membaca dan perlu ditanya.

Q: Saya mempunyai masalah tidur apabila saya banyak berfikir. Apakah beberapa strategi untuk tidur semula?

Martha Beck: Orang ramai membuat pemangsa mental. Sekarang ia adalah ekonomi, sebelum ia adalah keganasan. Adakah ia membantu ekonomi yang anda tidak tidur malam tadi? Anda tidak membantu diri sendiri. Lihat sebab-sebab yang mungkin OK untuk melepaskan malam. Tonton diri anda membuat kecemasan di kepala anda. Anda tidak boleh memaksa pemikiran tersebut. Sebenarnya, jika anda cuba menolak kecemasan, ia menjadi lebih kuat. Perhatikan kebimbangan anda sendiri seperti anda menontonnya sebagai mainan. Sebagai saksi belas kasihan, anda memperoleh semula kewarasan anda. Jangan tinggal dalam kedudukan yang sama. Duduk bersilang di atas katil anda, dan mula nampak ketakutan anda. Satu-satunya kebenaran sebenar adalah orang yang duduk di atas katil. Fikiran anda adalah garis merangkak di CNN. Ia adalah bahagian otak yang selalu takut, tetapi anda boleh mengawalnya.